Construção muscular

Construção muscular pode ser muito difícil. Especialmente quando se trata de embalagem no músculo sem embalagem sobre a gordura. Antes de desanimar confira essas três coisas a saber sobre a construção muscular!

3 coisas que você deve saber 

Hoje eu queria tentar e explicar exatamente o que é preciso para construir músculos sem entrar em muito complicado de detalhes. Acho que existem tantas pessoas e os autores lá fora hoje que mais complicam este tópico simplesmente atraí-lo para a compra de seu mais recente programa ou seu mais novo suplemento. Agora, é claro, eu tenho meu programa de construção muscular própria e gostaria de recomendar alguns suplementos para você também, mas eu não estou dizendo que é errado. Hoje eu simplesmente quero dar-lhe uma boa informação que venha a esclarecer qualquer confusão sobre o que é preciso para construir o músculo em sua essência.

Vou manter este simples e simpático e baseá-lo na experiência pessoal, porque no final eu acredito que sua próprias experiências pessoais são a melhor maneira de medir qualquer tipo de resultados. Você não pode simplesmente confiar em "estudos" ou "universidade testes" como a maioria destes testes são ou tendenciosas ou que são baseadas em indivíduos geneticamente dotado.

O que você precisa fazer para construir músculo? Bem, vamos pensar sobre esta questão por um momento. Primeiro, entenda que seu corpo é mais do que contente com ficar exatamente do jeito que está agora. Ele prefere não mudar e ele é programado para ser assim depois de milhares de anos de evolução. Isto significa que para fazer qualquer mudança na composição do nosso corpo, nós vamos ter que "convencer" ou persuadi-lo ao fazê-lo. Assim, para fins de hoje, o edifício do músculo, como podemos convencer nossos corpos para fazer isso? Bem, temos de lhe dar uma "razão" para crescer! Há muitas maneiras de fazer isso, mas vou dividi-la em alguns pedaços gerenciáveis: 1. Excedente calórico Uma das chaves para ganhar músculo e peso é consumir mais calorias . A razão pela qual queremos dar aos nossos corpos mais calorias é porque se formos a exigir mais deles do que eles estão acostumados, então temos de alimentá-los com mais combustível. Pense nisso como se você quiser viajar mais em um carro. Se um tanque de gás faz com que você até agora, mas você quer ir mais longe, você precisa ter mais gás certo? É o mesmo para a construção muscular. Alimentá-lo mais para que você tenha mais energia para empurrá-lo para jorrando muscular. Agora, sem entrar em detalhes excruciantes (que não é o ponto deste artigo específico), você não pode simplesmente overfeed em junk food. Certifique-se de que você está comendo proteínas magras, complexo de carboidratos e gorduras saudáveis.  . Sobrecarga progressiva Agora que você está comendo o suficiente para dar "energia extra" o seu corpo terá de estresse dos músculos, para que eles respondem cada vez maior. Seus músculos são atualmente o tamanho que eles são baseados no nível de atividade que você tem feito no passado, sua genética e sua força . Nós não podemos mudar sua genética, mas podemos no entanto, alterar a sua força em um grau, bem como provocar a hipertrofia (crescimento muscular) por formação de peso. Simplificando, você precisa começar a sobrecarga progressivamente o seu corpo com alguma forma de treinamento de resistência. Honestamente, não fique muito preocupado em encontrar esse programa "especial" que vai ser melhor do que todos os outros programas lá fora. Há programas de treinamento demais para tentar e escolher "o melhor" um. Na minha experiência, todos eles funcionam! Sim, claro, alguns podem ser melhores do que outros, mas no final você vai obter resultados, não importa qual o programa que você tenta, desde que você siga as regras fundamentais para a construção muscular. Contar com a fundação e os princípios em vez do programa. Ao fazer isso, você irá obter resultados, não importa qual programa voce está.  3. Aceitado o inevitável Ao aplicar os fatores de direito para a construção muscular, você vai começar a ganhar massa magra e você vai começar a ganhar peso que é bom porque esse é o objetivo que estamos buscando. No entanto, é preciso aceitar também que quando você está ganhando músculo que é quase impossível não ganhar um pouco de gordura ao fazê-lo. Agora eu sei que vai ser um monte de gente dizendo que isso pode ser feito, mas na minha experiência essas são as pessoas que são geneticamente dotados e que eles são a exceção à regra. Outras pessoas que dizer-lhe isto pode ser pessoas tentando vender algo. Finalmente, você pode ganhar eliminar o ganho de gordura por ganhar músculo em um ritmo mais lento. É sua escolha, mas para aqueles de vocês que querem construir algum músculo sério tão rápida e eficazmente possível, então você só tem que aceitar um pouco de ganho de gordura.  Quanto custa um 'Bit' de ganho de gordura? Bem para a maior parte, para cada 4 £ muscular ou massa magra que você constrói, você provavelmente irá se acumular cerca de 1 £ 2 de gordura com isso. Claro que isto é se você está fazendo tudo certo e comer relativamente limpa. Agora você pode estar dizendo: 'Eu não quero ganhar gordura! ". Basta perceber que o músculo que você constrói durante o curso de sua fase de construção muscular vai estar no seu corpo permanentemente desde que você continuar treinando e comendo direito. O que você quer fazer é ir em uma fase de construção muscular de cerca de 6 meses mais ou menos ou mais (é até você), então você quer ir em uma fase de queima de gordura para um par de meses para queimar a gordura acumulada e manter o músculo! Veja como isso funciona?

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