Aprender os fatos sobre Glutamina, BCAA, arginina, lisina, metionina, cisteína, Carnitina, HMB e.

A Ácidos mino são coisas maravilhosas. Depois que você aprender o que eles fazem no corpo, você está quase fechado com espanto.
Eles preenchem os fundamentos básicos de bem-estar como vitaminas e minerais ao mesmo tempo otimizando os micronutrientes e fornecendo o combustível necessário para o crescimento, saúde em funcionamento, bem do corpo e transcrição genética. Se eu fosse entrar em um discurso retórico sobre os aminoácidos e as suas muitas funções que eu poderia facilmente encher um livro.
Por uma questão de fato, se eu fui para descrever os usos de cada aminoácido separadamente eu já tem uma novela boa. É por isso que eu estou indo só para discutir os que poderiam ser benéficas potente para o atleta.


O que são Aminoácidos?
Bem, aminoácidos em alimentos compõem a proteína. Quando a proteína é digerida é novamente dividido em aminoácidos específicos, que são então seletivamente juntos para diferentes usos. Estas novas proteínas formadas no corpo são o que compõem a matéria mais sólida no corpo: pele, olhos, coração, intestinos, ossos e, é claro, do músculo.
É por isso que entender o que cada um desses aminoácidos pode fazer e conseguir mais deles em sua dieta pode ser muito benéfico para alcançar objetivos específicos, como a construção muscular. É claro, não se deve exagerar, porque um balanço protéico bom é o que proporciona saúde e estabilidade, sem que qualquer um dos aminoácidos pode se tornar tóxico.
Uma questão que foi levantada no caso de fenilalanina, mas vale para todos os aminoácidos. Para combater potenciais efeitos nocivos, ficando bastante vitaminas e minerais é importante porque assegura a conversão adequada de proteína para aminoácidos e versa vice.
Dependendo de quem você fala, existem cerca de 20-22 aminoácidos-padrão. Daqueles 20-22, 8-10 deles são considerados essenciais, o que significa que você precisa para obter uma certa quantidade deles em sua dieta para funcionar corretamente - o nosso corpo não pode sintetizá-los de outros materiais, de modo que apenas levá-los a partir de alimentos . Uma vez que aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, eu tenho certeza que você começar a abundância de todos eles, mas este artigo irá mostrar-lhe os benefícios da suplementação com extras forma livre aminoácidos, indo ao detalhe na profunda do que pouco ou muito de vários deles pode fazer, o que eles fazem no corpo e quanto e quando você deve usá-los.
Ao lado do 8 aminoácidos essenciais, existem cerca de 14 não-aminoácidos essenciais e toda uma série de outros metabolitos classificados como aminoácidos, que são derivados do 8 essenciais. Ao lado do 8 aminoácidos essenciais, vou tentar discutir uma série deles que fizeram as manchetes recentemente: L-Glutamina, L-Arginina, L-Carnitina, L-cisteína, e HMB.
Os 8 Aminoácidos Essenciais
Compreender os fundamentos e tentar otimizá-los em sua dieta deve ser de conhecimento básico para qualquer bodybuilder.
Um espectro completo de aminoácidos e de óptima saúde só pode ser levado adiante, orientando a sua ingestão de proteínas para estes 8 aminoácidos. Assim, mesmo se você não está mesmo considerando a suplementação com formas livres, pelo menos, ler estes próximos 8 parágrafos e aprender.
Histidina

No corpo humano, histidina é necessário para o crescimento e reparo dos tecidos de todos os tipos. Ela desempenha um papel fundamental na manutenção e fabricação de células nervosas da glia chamados oligo-dendrócitos que se agrupam em torno seus nervos para formar uma capa protetora chamada mielina. Isso evita que os impulsos indesejados que podem, obviamente, levar a graves defeitos no cérebro e medula espinhal. Como se não tivesse trabalho suficiente, histidina é também um fabricante de células sangüíneas vermelhas e brancas.

Também ajuda na protecção contra as radiações e remoção de excesso de metais pesados ​​(como ferro) do corpo. No estômago, que produz sucos gástricos que podem acelerar e melhorar a digestão, por isso é uma ferramenta útil na luta contra a indigestão e distúrbios gastro-intestinais. É um precursor da histamina ácido não-aminoácidos essenciais, que é liberado pelo sistema imune como uma resposta a reações alérgicas. Ele também tem sido associada em estudos recentes para orgasmos mais e melhor prazer sexual para aqueles de vocês que estão tendo um pouco de dificuldade nessa área ...
Lisina

L-Lisina é um dos aminoácidos que é de extrema importância para o crescimento e desenvolvimento. Ele é usado no corpo para a absorção de cálcio, o que resulta em crescimento ósseo e muscular, assim como a mobilização de gordura para as utilizações energéticas. Mantém o balanço de nitrogênio e ajuda a manter a massa magra do corpo em períodos de estresse extremo e fadiga. Também é necessária a produzir anticorpos, hormônios (GH, testosterona, insulina, o nome dele), enzimas, colágeno e para reparar tecidos danificados, bem como histidina e da maioria dos aminoácidos essenciais.
Ao lado de mantê-lo, ele também ajuda a construir novas proteínas musculares. E os benefícios cardiovasculares incluem a manutenção dos vasos sanguíneos saudáve

Fenilalanina

Fenilalanina é, ou melhor, era, um tema quente. Algumas pessoas parecem reagir bastante mal a ele, e um monte de Parreira foi levantado sobre o assunto a ser utilizado em produtos. As coisas se acalmaram e os estudos mostraram que não há nenhum mal nisso para pessoas saudáveis. Ela eleva o humor, estimulando o sistema nervoso, e pode ser importante para se manter motivado por qualquer motivo. Ela ajuda a memória e juntamente com os seus derivados, glutamina, é considerado um smart-vitamina A (que eles não são vitaminas). Ela aumenta os níveis de adrenalina, nor-epinefrina e dopamina na hipófise anterior. Todos os três são neurotransmissores importantes, necessários para o melhor funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda a absorção dos raios UV na luz solar, que por sua vez dá uma taxa mais elevada de vitamina D, um hormônio corpo forte. Seu metabolito principal é a tirosina que aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina, como indicado acima. É também uma das maiores fabricantes de glutamina, o aminoácido que compõe a maior parte do pool de aminoácidos. Fenilalanina muitas vezes fica um envoltório mau na imprensa. É usada como adoçante não-carboidratos em muitos refrigerantes (combinado com o ácido aspártico, como o aspartame ) e ganhou as manchetes recentemente, quando alguns alegou que era perigoso para o cérebro, e depois foi ligada a risco carcinogénico. Níveis tóxicos de fenilalanina pode realmente ser letal, mas confia em mim, assim pode qualquer outra coisa. Se eu colocar uma arma na sua cabeça e fez você beber vinte galões de água purificada, você estaria morto também. E isso é água. Imagine o que vitaminas ou minerais pode fazer? No entanto, de alguma forma eu duvido que alguém se sente vitaminas são um veneno do mal, colocou na Terra para matá-lo. Bem, nem é fenilalanina. É um aminoácido essencial, ea maioria dos nutricionistas vai te dizer que você é mais provável a ser deficiente do que correr o risco de sobredosagem. Doses tóxicas exceder 3 a 4 vezes a quantidade que você iria ficar, em média, de uma dieta contendo 250-300 gramas de proteína por dia. Para que a Coca-Cola dieta extra não irá matá-lo.

Metionina

Eu vou, sem dúvida, consulte o assunto novamente quando discutimos ZMA em um artigo futuro, mas metionina auxilia na quebra e utilização de gorduras, que por sua vez produz uma maior taxa de testosterona. Juntamente com o zinco, que é como ZMA faz sua parte. Também elimina o excesso de gordura na corrente sanguínea, resultando em menor potencial de tecido adiposo (gordura). É fundamental na digestão e remoção de metais pesados ​​a partir do estômago e fígado. É um bom anti-oxidante, pois os abastecimentos de enxofre, inativa os radicais livres e ajuda a recuperação da memória. É um precursor da cisteína, que é o aminoácido que produz glutationa para desintoxicar o fígado. É também um dos três aminoácidos que são necessários para a fabricação de monohidrato de creatina no organismo, um composto essencial para a produção de energia e crescimento muscular.

BCAAs Aminoácidos de cadeia ramificada são detidos em alta nos círculos de musculação e justamente por isso. Eles são os três mais importantes aminoácidos na fabricação, manutenção e reparação de tecido muscular. Todos os três exercem um forte efeito sinérgico.
Usando apenas Valina ou Iso-leucina faz pouco, tanto quanto anabolizantes é causa, mas ambas, quando administrado nas quantidades certas, aumentar o efeito da leucina de suma importância. Tal como acontece com alguns outros suplementos, a dose relativa é mais importante do que a dose total.
Acredita-se que um equilíbrio no 2-1-2 Leucina / Iso-leucina / Valina dosagem produz os melhores resultados. As doses indicadas são o FDA recomendações para tirar o indivíduo BCAA. BCAAs são usados ​​clinicamente para tratar dores de cabeça, tonturas, fadiga, depressão e irritabilidade, como resultado da deficiência de proteína.
BCAAs são sempre os melhores usados ​​em conjunto. Um conselho pilha pouco útil: BCAAs pilha de bem com vitaminas do complexo B.

Leucina

Leucina , o mais forte dos BCAAs, é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, o crescimento ea reparação dos tecidos na pele, ossos e dos músculos esqueléticos curso. É um potencializador forte para hormônio do crescimento humano (HGH). Ele ajuda na cura feridas, regulando, energia e auxilia na prevenção do colapso do tecido muscular.  soleucina
Muito semelhante à leucina na maioria todos os sentidos. Isoleucina promove a recuperação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a liberação de HGH. Mas isoleucina possui o seu próprio em termos de cicatrização de feridas. Ele ajuda na formação da hemoglobina e está fortemente envolvida na formação de coágulos de sangue, principal defesa do organismo contra a infecção através de feridas abertas.

Valina Valina ajuda a reparação e crescimento do tecido muscular, como comumente atribuída a BCAAs. Mantém o balanço de nitrogênio e preserva o uso de glicos
Treonina

Um aminoácido essencial que não é fabricado dentro do corpo, sempre. Uma vez que suas principais fontes são de origem animal (leite e carne), isso não augura nada de bom para vegans. É encontrada no músculo cardíaco, esquelético e tecido nervoso do sistema nervoso central. Treonina (me lembra aquela garota em "Star Trek: Voyager") é usado para formar o corpo de duas mais importantes aglutinantes, colágeno e elastina. Também é essencial para manter o equilíbrio de proteínas adequada. Treonina está envolvido no funcionamento do fígado, funções lipotropic (quando combinado com o ácido aspártico e metionina) e na manutenção do sistema imunológico, ajudando na produção de anticorpos e promoção do crescimento e da atividade do timo. Mas talvez sua propriedade mais útil de todos é que ele permite uma melhor absorção de outros nutrientes, portanto, as fontes de proteínas contendo treonina são mais biodisponíveis do que outros.  

Aprender os fatos sobre Glutamina, BCAA, arginina, lisina, metionina, cisteína, Carnitina, HMB e. Por: Big Cat A Ácidos mino são coisas maravilhosas. Depois que você aprender o que eles fazem no corpo, você está quase fechado com espanto. Eles preenchem os fundamentos básicos de bem-estar como vitaminas e minerais ao mesmo tempo otimizando os micronutrientes e fornecendo o combustível necessário para o crescimento, saúde em funcionamento, bem do corpo e transcrição genética. Se eu fosse entrar em um discurso retórico sobre os aminoácidos e as suas muitas funções que eu poderia facilmente encher um livro. Por uma questão de fato, se eu fui para descrever os usos de cada aminoácido separadamente eu já tem uma novela boa. É por isso que eu estou indo só para discutir os que poderiam ser benéficas potente para o atleta. Isso é provavelmente ainda vai para justificar várias páginas. O que são Aminoácidos? Bem, aminoácidos em alimentos compõem a proteína. Quando a proteína é digerida é novamente dividido em aminoácidos específicos, que são então seletivamente juntos para diferentes usos. Estas novas proteínas formadas no corpo são o que compõem a matéria mais sólida no corpo: pele, olhos, coração, intestinos, ossos e, é claro, do músculo. É por isso que entender o que cada um desses aminoácidos pode fazer e conseguir mais deles em sua dieta pode ser muito benéfico para alcançar objetivos específicos, como a construção muscular. É claro, não se deve exagerar, porque um balanço protéico bom é o que proporciona saúde e estabilidade, sem que qualquer um dos aminoácidos pode se tornar tóxico. Uma questão que foi levantada no caso de fenilalanina, mas vale para todos os aminoácidos. Para combater potenciais efeitos nocivos, ficando bastante vitaminas e minerais é importante porque assegura a conversão adequada de proteína para aminoácidos e versa vice. Dependendo de quem você fala, existem cerca de 20-22 aminoácidos-padrão. Daqueles 20-22, 8-10 deles são considerados essenciais, o que significa que você precisa para obter uma certa quantidade deles em sua dieta para funcionar corretamente - o nosso corpo não pode sintetizá-los de outros materiais, de modo que apenas levá-los a partir de alimentos . Uma vez que aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, eu tenho certeza que você começar a abundância de todos eles, mas este artigo irá mostrar-lhe os benefícios da suplementação com extras forma livre aminoácidos, indo ao detalhe na profunda do que pouco ou muito de vários deles pode fazer, o que eles fazem no corpo e quanto e quando você deve usá-los. Ao lado do 8 aminoácidos essenciais, existem cerca de 14 não-aminoácidos essenciais e toda uma série de outros metabolitos classificados como aminoácidos, que são derivados do 8 essenciais. Ao lado do 8 aminoácidos essenciais, vou tentar discutir uma série deles que fizeram as manchetes recentemente: L-Glutamina, L-Arginina, L-Carnitina, L-cisteína, e HMB. Os 8 Aminoácidos Essenciais Compreender os fundamentos e tentar otimizá-los em sua dieta deve ser de conhecimento básico para qualquer bodybuilder. Um espectro completo de aminoácidos e de óptima saúde só pode ser levado adiante, orientando a sua ingestão de proteínas para estes 8 aminoácidos. Assim, mesmo se você não está mesmo considerando a suplementação com formas livres, pelo menos, ler estes próximos 8 parágrafos e aprender. Histidina No corpo humano, histidina é necessário para o crescimento e reparo dos tecidos de todos os tipos. Ela desempenha um papel fundamental na manutenção e fabricação de células nervosas da glia chamados oligo-dendrócitos que se agrupam em torno seus nervos para formar uma capa protetora chamada mielina. Isso evita que os impulsos indesejados que podem, obviamente, levar a graves defeitos no cérebro e medula espinhal. Como se não tivesse trabalho suficiente, histidina é também um fabricante de células sangüíneas vermelhas e brancas. ARTIGO RELACIONADO Beta-alanina e histidina: o músculo queima Bombeiros! Eu sou como atleta e usuário suplemento ávido muito animado com várias marcas novas e desempenho potencialmente enorme reforço compostos naturais. Descobrir o que eles podem fazer por você! [ Clique aqui para saber mais. ] Também ajuda na protecção contra as radiações e remoção de excesso de metais pesados ​​(como ferro) do corpo. No estômago, que produz sucos gástricos que podem acelerar e melhorar a digestão, por isso é uma ferramenta útil na luta contra a indigestão e distúrbios gastro-intestinais. É um precursor da histamina ácido não-aminoácidos essenciais, que é liberado pelo sistema imune como uma resposta a reações alérgicas. Ele também tem sido associada em estudos recentes para orgasmos mais e melhor prazer sexual para aqueles de vocês que estão tendo um pouco de dificuldade nessa área ... Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Mínima, apenas para melhorar a digestão. Dosagem Mínimo de 1000 mg por dia, mas a recomendação é de 8-10 mg por dia por quilo de peso corporal. Provavelmente, você conseguir pelo menos duas ou três vezes que em sua dieta. Sobredosagem Histidina demais pode levar ao estresse e ao agravamento dos transtornos mentais, como ansiedade e esquizofrenia. Usa médica Usados ​​no tratamento da surdez artrite e nervo. Fontes Encontrado em produtos lácteos, carnes, aves, peixes, bem como arroz, trigo e centeio. Deficiência Desconhecido. Lisina L-Lisina é um dos aminoácidos que é de extrema importância para o crescimento e desenvolvimento. Ele é usado no corpo para a absorção de cálcio, o que resulta em crescimento ósseo e muscular, assim como a mobilização de gordura para as utilizações energéticas. Mantém o balanço de nitrogênio e ajuda a manter a massa magra do corpo em períodos de estresse extremo e fadiga. Também é necessária a produzir anticorpos, hormônios (GH, testosterona, insulina, o nome dele), enzimas, colágeno e para reparar tecidos danificados, bem como histidina e da maioria dos aminoácidos essenciais. Para Ver produtos mais vendidos Lisina, Clique Aqui . Ao lado de mantê-lo, ele também ajuda a construir novas proteínas musculares. E os benefícios cardiovasculares incluem a manutenção dos vasos sanguíneos saudáveis. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Ao lado da manutenção e fabricação de proteínas musculares, lisina desempenha um papel na revitalização do corpo para combater a fadiga e overtraining e mantém um saldo positivo de nitrogênio, criando um ambiente anabólico dentro do corpo. Dosagem Recomendação normal é de 12 mg por quilo de peso corporal, mas a ingestão diária superior a isso, e mesmo tendo em 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, um par de mg extra não vai doer. É um ácido amino prioridade para o atleta. mas cuidado com uma overdose. Sobredosagem Poderia resultar em maior LDL colesterol, diarréia e cálculos biliares. Usa médica Tratamento de úlceras frio e falta de energia. Fontes Queijo, ovos, leite, carne, fermento, batatas e feijão. Deficiência Pode levar a distúrbios enzima, falta de energia, perda de cabelo (comum para a escassez de proteínas), perda de peso, falta de apetite e perda de concentração. Fenilalanina Fenilalanina é, ou melhor, era, um tema quente. Algumas pessoas parecem reagir bastante mal a ele, e um monte de Parreira foi levantado sobre o assunto a ser utilizado em produtos. As coisas se acalmaram e os estudos mostraram que não há nenhum mal nisso para pessoas saudáveis. Ela eleva o humor, estimulando o sistema nervoso, e pode ser importante para se manter motivado por qualquer motivo. Ela ajuda a memória e juntamente com os seus derivados, glutamina, é considerado um smart-vitamina A (que eles não são vitaminas). Ela aumenta os níveis de adrenalina, nor-epinefrina e dopamina na hipófise anterior. Todos os três são neurotransmissores importantes, necessários para o melhor funcionamento do sistema nervoso. Também ajuda a absorção dos raios UV na luz solar, que por sua vez dá uma taxa mais elevada de vitamina D, um hormônio corpo forte. Seu metabolito principal é a tirosina que aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina, como indicado acima. É também uma das maiores fabricantes de glutamina, o aminoácido que compõe a maior parte do pool de aminoácidos. Fenilalanina muitas vezes fica um envoltório mau na imprensa. É usada como adoçante não-carboidratos em muitos refrigerantes (combinado com o ácido aspártico, como o aspartame ) e ganhou as manchetes recentemente, quando alguns alegou que era perigoso para o cérebro, e depois foi ligada a risco carcinogénico. Níveis tóxicos de fenilalanina pode realmente ser letal, mas confia em mim, assim pode qualquer outra coisa. Se eu colocar uma arma na sua cabeça e fez você beber vinte galões de água purificada, você estaria morto também. E isso é água. Imagine o que vitaminas ou minerais pode fazer? No entanto, de alguma forma eu duvido que alguém se sente vitaminas são um veneno do mal, colocou na Terra para matá-lo. Bem, nem é fenilalanina. É um aminoácido essencial, ea maioria dos nutricionistas vai te dizer que você é mais provável a ser deficiente do que correr o risco de sobredosagem. Doses tóxicas exceder 3 a 4 vezes a quantidade que você iria ficar, em média, de uma dieta contendo 250-300 gramas de proteína por dia. Para que a Coca-Cola dieta extra não irá matá-lo. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Além da motivação e doses extras de vitamina D, fenilalanina é de uso por causa da atualização do nervo que permitirá a contração máxima e relaxamento dos músculos. O DL-forma é muitas vezes complementada como um potenciador de resistência. Por causa do nível de toxicidade, isso nunca é feito a longo prazo. Dosagem Recomendação é de 14 mg por quilo de peso corporal. Você estará recebendo mais do que isso, sem dúvida, e não vejo necessidade de aumentar isso. Especialmente com os possíveis efeitos colaterais. Sobredosagem Este não é um sábio suplemento para tomar por mulheres grávidas e diabéticos. Isso resulta em aumento da pressão arterial, dores de cabeça, náuseas problemas do coração, e danos nos nervos. Usa médica Para o tratamento de artrite e depressão. Fontes Todos os produtos lácteos, amêndoas, abacate, nozes e sementes. Deficiência Sua rara, mas se ocorrer leva a danos fraqueza, fígado, letargia e crescimento atrofiado. Metionina Eu vou, sem dúvida, consulte o assunto novamente quando discutimos ZMA em um artigo futuro, mas metionina auxilia na quebra e utilização de gorduras, que por sua vez produz uma maior taxa de testosterona. Juntamente com o zinco, que é como ZMA faz sua parte. Também elimina o excesso de gordura na corrente sanguínea, resultando em menor potencial de tecido adiposo (gordura). É fundamental na digestão e remoção de metais pesados ​​a partir do estômago e fígado. É um bom anti-oxidante, pois os abastecimentos de enxofre, inativa os radicais livres e ajuda a recuperação da memória. É um precursor da cisteína, que é o aminoácido que produz glutationa para desintoxicar o fígado. É também um dos três aminoácidos que são necessários para a fabricação de monohidrato de creatina no organismo, um composto essencial para a produção de energia e crescimento muscular. Para Ver produtos mais vendidos Metionina, Clique Aqui . Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Metabolização de gordura, melhor digestão e anti-oxidantes propriedades tornam esse composto um valioso. Dosagem 12 mg por quilo de peso corporal. Se você acha que pode ser uma boa idéia para complementar isso, você pode também investir em algum ZMA. O suplemento é rentável e gera resultados mais elevados do que apenas Metionina. Sobredosagem Nenhum, salvo em caso de falta de vitaminas B-, caso em que você é um alvo fácil para a arteriosclerose. Usa médica Usado para tratar a artrite, depressão e doença hepática. Fontes Carne, peixe, feijão, ovos, alho, lentilhas, cebola, iogurte e sementes. Deficiência Causas de demência, fígado gordo, lento crescimento, fraqueza, lesões de pele e edema. BCAAs Aminoácidos de cadeia ramificada são detidos em alta nos círculos de musculação e justamente por isso. Eles são os três mais importantes aminoácidos na fabricação, manutenção e reparação de tecido muscular. Todos os três exercem um forte efeito sinérgico. Usando apenas Valina ou Iso-leucina faz pouco, tanto quanto anabolizantes é causa, mas ambas, quando administrado nas quantidades certas, aumentar o efeito da leucina de suma importância. Tal como acontece com alguns outros suplementos, a dose relativa é mais importante do que a dose total. Acredita-se que um equilíbrio no 2-1-2 Leucina / Iso-leucina / Valina dosagem produz os melhores resultados. As doses indicadas são o FDA recomendações para tirar o indivíduo BCAA. BCAAs são usados ​​clinicamente para tratar dores de cabeça, tonturas, fadiga, depressão e irritabilidade, como resultado da deficiência de proteína. BCAAs são sempre os melhores usados ​​em conjunto. Um conselho pilha pouco útil: BCAAs pilha de bem com vitaminas do complexo B. Para ver os produtos Top-Selling BCAA, Clique Aqui . Leucina Leucina , o mais forte dos BCAAs, é responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, o crescimento ea reparação dos tecidos na pele, ossos e dos músculos esqueléticos curso. É um potencializador forte para hormônio do crescimento humano (HGH). Ele ajuda na cura feridas, regulando, energia e auxilia na prevenção do colapso do tecido muscular. Para ver os produtos Top-Selling Leucina, Clique Aqui . Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Leucina pode ser um dos mais fortes agentes anabólicos naturais do mundo. Ele não vai lhe dar resultados surpreendentes, entretanto, simplesmente porque você já está tomando em quantidades muito grandes de la. Dosagem 16 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem Desconhecido, pode aumentar a amônia. Usa médica Prevenção de perda de massa muscular em estados de privação. Fontes Encontrada em quase todas as fontes de proteína, incluindo arroz, feijão, nozes e trigo integral. Deficiência Desconhecido. ARTIGO RELACIONADO Leucina: O Gatilho anabolizantes! Tem sido demonstrado que, para que o balanço de proteína para se tornar pós-treino positivo, a proteína dietética, especificamente o aminoácido leucina, devem ser consumidos. Saiba como isso acontece aqui mesmo. [ Clique aqui para saber mais. ] Isoleucina Muito semelhante à leucina na maioria todos os sentidos. Isoleucina promove a recuperação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a liberação de HGH. Mas isoleucina possui o seu próprio em termos de cicatrização de feridas. Ele ajuda na formação da hemoglobina e está fortemente envolvida na formação de coágulos de sangue, principal defesa do organismo contra a infecção através de feridas abertas. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders De importância semelhante à leucina, muito importante como parte da pilha de BCAA. Dosagem 10-12 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem Faz com que a micção elevados. Sem problemas graves. Pode se tornar grave se você tiver doença renal ou hepática. Usa médica Cicatrização de feridas. Fontes Frango, castanha de caju, peixes, amêndoas, ovos, lentilhas, fígado, carne. Deficiência Desconhecido. ARTIGO RELACIONADO BCAA'S: Os blocos de construção muscular! Aminoácidos de cadeia ramificada estão entre os suplementos mais benéfica e eficaz em qualquer programa de nutrição esportiva. [ Clique aqui para saber mais. ] Valina Valina ajuda a reparação e crescimento do tecido muscular, como comumente atribuída a BCAAs. Mantém o balanço de nitrogênio e preserva o uso de glicose. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Em combinação com isoleucina e leucina. Dosagem 16 mg por quilo de peso corporal. Sobredosagem Crawling sensação na pele é comum, alucinações, podem ser perigosos para pessoas com doença renal e hepática. Usa médica Nenhum, não separadamente. Fontes Carne, laticínios, grãos, cogumelos, soja, amendoim. Deficiência Leva a MSUD. ARTIGO RELACIONADO A importância de BCAA! Hoje, um atleta pode pesquisa online e descobrir uma infinidade de informações sobre diferentes tipos de suplementos nutricionais, mas ainda existem suplementos básicos que são os mais importantes e reverenciados, como creatina, proteína, e um multi-vitamínico. [ Clique aqui para saber mais. ] Treonina Um aminoácido essencial que não é fabricado dentro do corpo, sempre. Uma vez que suas principais fontes são de origem animal (leite e carne), isso não augura nada de bom para vegans. É encontrada no músculo cardíaco, esquelético e tecido nervoso do sistema nervoso central. Treonina (me lembra aquela garota em "Star Trek: Voyager") é usado para formar o corpo de duas mais importantes aglutinantes, colágeno e elastina. Também é essencial para manter o equilíbrio de proteínas adequada. Treonina está envolvido no funcionamento do fígado, funções lipotropic (quando combinado com o ácido aspártico e metionina) e na manutenção do sistema imunológico, ajudando na produção de anticorpos e promoção do crescimento e da atividade do timo. Mas talvez sua propriedade mais útil de todos é que ele permite uma melhor absorção de outros nutrientes, portanto, as fontes de proteínas contendo treonina são mais biodisponíveis do que outros. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Absorção de proteínas de manutenção, de músculo e importante para uma boa saúde. Dosagem 8 mg por quilo de peso corporal, geralmente recomendado em quantidades de 100-500 mg quando suplementados. Sobredosagem Não conhecido. Usa médica Tratamento para saúde mental. Fontes Carne, laticínios e ovos. Deficiência Irritabilidade e sendo nada difícil, grave. Menos imunidade contra a doença. O mais importante não-Aminoácidos Essenciais A informação acima é o conhecimento que irá capacitá-lo para entender porque você precisa de proteína, mas para além de BCAAs conheço poucas pessoas que tomam extras aminoácidos essenciais, simplesmente porque cada bodybuilder com metade de um cérebro já está em pelo menos dez a vinte vezes o doses recomendadas FDA, em alguns casos em até 40 vezes. Mas não essenciais aminoácidos são produzidos apenas como o organismo necessita deles, e não são tão omni-presentes nos alimentos como os essenciais são. Então, enquanto nós temos mais do que suficiente não-aminoácidos essenciais, em algumas circunstâncias, tendo em versões extras de forma livre pode ser benéfico. Especialmente nas circunstâncias em que por uma razão ou outra reserva do corpo está em perigo de ser absorvido para fins menos útil. Eles são soluções temporárias para problemas temporários. Mas alguns querem fazer crer, interesses pode pagar grande-tempo, que você deve tomá-los o tempo todo. Glutamina sendo caso em questão. Weider é o maior distribuidor de forma livre L-Glutamina e FLEX revista recomenda que você tomar uma quantidade enorme de coisas, mesmo quando você não precisa dele. Weider que possui FLEX não raiou a ninguém ainda, aparentemente. Mas isso vale para todos os ácidos aminados não essenciais. Aqui estão os mais populares. Glutamina L-Glutamina é um ácido não-aminoácidos essenciais, que está presente no organismo em grandes quantidades. Em alguns momentos ele faz 60 por cento do seu total de aminoácidos. Porque passa a barreira sangue-cérebro com bastante facilidade, é muitas vezes chamado de cérebro de alimentos. Pode ajuda recuperação da memória e concentração. No cérebro converte o ácido glutâmico, que é essencial para o funcionamento do cérebro e aumentar GABA (ácido gama-amino-butírico, ácido, outro popular complementado amino) atividades necessárias ou mental. Ele é usado na síntese de tecido muscular. Nós todos sabemos que precisamos de nitrogênio para ficar grande, mas o nitrogênio demais no corpo pode causar amônia no cérebro. Glutamina ajuda a livrar-se dele, anexando-se ao azoto e formação de ácido glutâmico, então escolta-lo para fora do corpo. A glutamina é também um dos principais componentes do código genético. É encontrado em várias vertentes de DNA e RNA, mais do que outros aminoácidos. E o mais importante, talvez, é que ele equilibra o ácido / nível alcalino, por isso reduz o ácido láctico. ARTIGO RELACIONADO Glutamina: A Body Building Amino! Um dos achados mais importantes foi o papel do aminoácido glutamina. Este aminoácido é parte integrante de todo um conjunto de sistemas do corpo. Descobrir como ela o ajuda a recuperar rapidamente, crescer massa muscular magra e queimar gordura! [ Clique aqui para saber mais. ] Ela diminui o desejo por doces, que pode ser de uso em uma dieta, e um metabolito chamado de glutamina glutamina monossódico (MSG), um sal, é usado como um realçador do sabor. Não tem nenhum sabor real de si próprio, mas pode melhorar o sabor de outros produtos, como carne, peixe e legumes. Glutamina tem a desvantagem de ser mais facilmente usada como combustível para a energia do que alguns carboidratos simples. É um dos combustíveis preferida dos intestinos, por exemplo, e uma boa fonte de energia por todo o corpo. Assim, as chances são de mais glutamina não vai mesmo ser usado para o que você completá-lo para. O corpo simplesmente não usar o que ele já tem. Então, é a glutamina um suplemento ruim? Não. É um dos melhores suplementos atualmente no mercado, mas não há nenhuma maneira no inferno que você precisa para suplemento com L-glutamina em fase de bulking. Você deve ter abundância. Perguntei a algumas fontes que poderiam saber (e não têm interesse no material) e eles disseram, e cito: ". Na presença de boa saúde, a suplementação não é necessária" Isso, meus amigos, é fato. Nenhuma empresa, que não completar as empresas comerciais, levar um produto de glutamina. Mas todos nós sabemos que vai produzir nada, se eles sentem o cheiro de dinheiro, basta olhar para vanádio . Então, para quê? Bem, em uma fase de dieta você estará reduzindo o seu carbs, e se você está cortando-se para a competição a sua ingestão de carboidratos será tão baixa que está em perigo de usar arduamente ganho de proteína muscular, como combustível para seu corpo. E o que eu digo é o combustível preferido da maioria dos tecidos: a glutamina. Para ver mais artigos Glutamina, Clique Aqui . Para ver os produtos Top-Selling Glutamina, Clique Aqui . Assim, a suplementação com Glutamina extra faz sentido se você quiser poupar o músculo suado. Na verdade, neste caso, torna-se necessário. Eu uso as coisas sozinho. 15-25 gramas pode ser complementado e queimado, sem tocar o resto da oferta do corpo de aminoácidos. Algumas pessoas sugerem o uso de 2 doses, mas posso dizer-lhe como um concorrente que você irá obter mais benefícios usando mais. Eu prefiro 5 doses de 5-7 gramas, mas isso é uma opinião pessoal, não uma diretriz. Tenha em mente que é caro. Este é um paradoxo suplemento: é absolutamente inútil e um desperdício de dinheiro um momento, mas uma ferramenta fundamental no sucesso da próxima. Nunca descartar o poder de glutamina, apesar do envoltório ruim que eu dei. Pode valer a pena seu dinheiro. Eu só acho que é mais importante para convencê-lo de seu uso excessivo do que de seus méritos, existem empresas suficientes que você vai vender a esse respeito. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders A preservação da massa muscular eo fornecimento de uma fonte de energia alternativa em condições de glicose deprivated (dietas e tal). Dosagem Não ir ao mar. 5-10 gramas pode ilícitas um efeito, mas bodybuilders sobre low-carb dietas para shows poderia ir tão elevado quanto 30-35. Sobredosagem Apenas perigoso em pessoas com problemas hepáticos ou renais. Usa médica Fontes Grandes quantidades em todos os alimentos de alta proteína. Deficiência Desconhecido, a glutamina é a proteína mais produzida no corpo. Arginina Ultimamente, L-Arginina é o tema mais quente em torno de amino, para o momento. Arginina é adicionado a muitos suplementos para a sua incrível capacidade de retenção de nitrogênio. Nitrogênio como todos sabem é um dos elementos-chave na síntese protéica muscular. Algumas plantas podem absorver o nitrogênio, mas os mamíferos têm de se contentar com as coisas que fazemos de nós mesmos. Arginina é mais presente em protanines e histonas, duas proteínas comumente associado com ácidos nucléicos (DNA e RNA como). Até agora, o seu uso principal era para recém-nascidos para excitar um novo crescimento, porque em tenra idade a sua difícil de fabricar o suficiente. Ela reforça o sistema imunológico e estimula o tamanho ea atividade da glândula timo (responsável pela famosa "células-T"), o que o torna uma excelente escolha para qualquer um em uma condição que não seja o ideal para a saúde, tais como pessoas recuperando de uma lesão e pacientes HIV. ARTIGO RELACIONADO Clayton Facts Saúde: L-Arginina. L-Arginina é um ácido amino o edifício do músculo que está recebendo uma tonelada de imprensa ultimamente. Construir o músculo mais rápido com L-arginina! [ Clique aqui para saber mais. ] As propriedades de liberação hormonal incluem a insulina liberação do pâncreas e um estimulador maciço na produção de GH pela hipófise anterior. Mas para GH, o pyroglutamate arginina metabólito porque passa a barreira cérebro-sangue com mais facilidade. É muitas vezes ligada ao estímulo sexual, com a noção de que pode alongar e melhorar os orgasmos. É encontrado no líquido seminal e foi muitas vezes utilizado em estudos para melhorar a saúde sexual masculina e apresentado como uma cura para esterilidade. Então, muito útil neste dia e idade de estrogênios ambientais e não para ser ignorado pelos esteróides utilizadores que procuram um impulso no pós-ciclo. Também melhora a saúde dos tecidos da pele, fígado e conjuntivo e pode baixar o colesterol. Para ver os produtos Top-Selling Arginina, Clique Aqui . Mas, principalmente, facilita o ganho de massa muscular, limitando o armazenamento de gordura, porque mantém viva a gordura no sistema e usa-lo. É importante no controle de peso. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Muitos para citar. Se você leu acima, eu tenho certeza que você vai perceber isso. Dosagem Não dosagem recomendada. Eu nem tenho certeza se alguém produz de forma livre arginina, mas se você tem dois produtos iguais e contém mais uma arginina, a escolha deve ser simples. Para complementar em grandes doses pode levar a efeitos colaterais, mas proteína em pó e começar de peso-gainers enriquecido com arginina extra faz sentido. Sobredosagem Espessamento da pele e embrutecimento, fraqueza, diarréia, náuseas e perda de imunidade ao vírus. Portanto, não é uma idéia inteligente para pessoas com doenças virais. Usa médica Tratamento da disfunção sexual, e muitas vezes prescritos contra a níveis elevados de colesterol. Fontes Trigo integrais, nozes e sementes, arroz, chocolate, passas, soja. Deficiência Produção de insulina prejudicada, perda de cabelo. Mas quase nunca ocorre em pessoas saudáveis. Precaução: Não empilhar arginina com lisina, porque eles competem para serem absorvidos. Carnitina Como aminoácidos ir, carnitina é bem o companheiro popular. Mas a verdade é que não é realmente um aminoácido em tudo! É apenas classificada como tal por causa de uma semelhança estrutural. É mais comumente conhecido como "Vitamina BT". Carnitina realmente vem em quatro formas: D-carnitina, DL-carnitina, L-carnitina e acetil-L-carnitina (ALC). Somente os dois últimos podem ser de uso real para bodybuilders. Quando há bastante tiamina (vitamina B1) e piridoxina (vitamina B6) em circulação, pode desencadear metionina e lisina para a fabricação de carnitina. Ao contrário da maioria dos aminoácidos é, e esta é a razão pela qual nós consumimos tanta proteína quanto o que fazemos, ele não está envolvido na síntese protéica. Em vez disso, é usado para o transporte de longa cadeia de ácidos graxos. É nescessary para estes ácidos graxos para entrar e ser removida do interior de uma célula, e também remove de cadeia curta, ácidos orgânicos a partir da mitocôndria a fim de libertar mitocondrial coenzima. Estas características têm dado enorme atenção da mídia em círculos musculação, pois o uso ótimo de carnitina pode levar a uma diminuição na porcentagem de gordura corporal e mais energia. ARTIGO RELACIONADO L-Carnitina - Rocket Fuel Metabólica. Por que você treina? É a pressa, a queimadura, o corpo esculpido? Não faz diferença. Todos os atletas enfrentam um obstáculo comum: a parede. Leia mais para descobrir mais sobre um grande suplemento para ajudar com as suas necessidades de energia! [ Clique aqui para saber mais. ] Por motivos de saúde, carnitina também pode ser benéfica para evitar o acúmulo de ácidos graxos dentro do coração, fígado e músculo. Carnitina é uma boa idéia em qualquer caso, porque melhora o efeito anti-oxidante das vitaminas C e E. Carnitina é o ácido não essenciais apenas aminoácidos que devem ser considerados para o uso a longo prazo. Para pessoas que necessitam de anos para ficar magra longa, poderia ser uma ferramenta muito útil. Mas aqui, também, não vejo necessidade de usá-lo de forma permanente, já que muito do que está presente em proteínas alimentos densos. Para fisiculturistas Gostaria apenas de sugerir o uso quando a dieta, já que a inclinação para fora efeito pode prejudicar o ambiente anabólico e, conseqüentemente, o crescimento de músculos, mas para aqueles de vocês que ganham a vida como um modelo ou um poser convidado, carnitina poderia ser seu número um suplemento para manter durante todo o ano magra. Para ver os produtos Top-Selling Carnitina, Clique Aqui . Para aqueles de vocês que completa carnitina, é sábio não seguir as orientações padrão, mas para calcular o consumo de acordo com o peso corporal magra. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Aumento da ATP, melhor recepção de glicocorticóides sintéticos ea minimização do acúmulo de gordura ao redor do músculo. Dosagem Variando de 20-200 mg parece ser o melhor a necessidade de choice.A carnitina é calculado de acordo com o peso muscular, de forma mais igual a uma maior necessidade de carnitina. Sobredosagem Doses superiores a 3000 mg têm sido conhecidos por causar diarréia e síndrome do odor de peixe. Usa médica Reduzindo o risco de o metabolismo de gorduras pobres em diabéticos. Fontes Peixe, frango, carne vermelha e leite. Não encontrado em vegetais. Deficiência Apenas em pessoas com um defeito de transporte carnitina. Cisteína L-Cisteína é um contendo enxofre ácido não-aminoácidos essenciais, tornando-se um favorito como um verdadeiro anti-oxidante. É intimamente relacionado com Cistina, que consiste basicamente de duas moléculas de cisteína ligados entre si. Cisteína é muito instável e quase imediatamente se converte em cistina, quando se tem a chance. A sua não é um problema verdadeiro, porque se o corpo precisa dele, ele pode facilmente convertê-lo de volta para Cisteína. Sua necessária para uma pele saudável, desintoxicação do organismo (devido ao teor de enxofre) ea produção de colágeno (utilizado para a elasticidade da pele e textura). É por isso que é encontrado na maioria das vezes em beta-queratina. (Moléculas de queratina são as coisas que compõem o cabelo, unhas e tal, e fornecê-lo com a pele saudável. Queratina é uma proteína, muitas vezes formado e armazenado no tecido da pele.) ARTIGO RELACIONADO Clayton Facts Saúde: L-Cisteína. L-Cisteína pode ajudar a acelerar a recuperação e saúde de apoio. Saiba mais sobre este aminoácido. [ Clique aqui para saber mais. ] Aqui é onde cisteína comprova a sua utilização como um componente vital da vida. É a fabricante de taurina, que é um compenent de glutationa. Gluthione por sua vez, protege o cérebro e fígado de danos por meio de drogas, álcool e outras substâncias do corpo considera prejudicial. Taurina agora é encontrada em produtos de creatina muitos, mas para o efeito, ninguém parece ser capaz de me dizer. Provavelmente para tirar o máximo proveito de ácido lipóico, embora não vejo como isso poderia ser realmente útil, mesmo dessa forma. Ele fortalece o revestimento protetor do estômago e intestinos para evitar danos por produtos que não são desejados no corpo (É por isso que é difícil tirar o máximo proveito de comprimidos e medicin). Mas ele se qualifica como um protetor do fígado muito bom. Para ver os produtos Top-Selling Cisteína, Clique Aqui . Além disso, cisteína é fundamental para o metabolismo de outras coisas muito úteis para o fisiculturista, incluindo coenzima A, a heparina, a biotina (vitamina B), e elogiou o ácido alfa-lipóico. É fabricado a partir da metionina. Resumo fisiculturista. Para usar Bodybuilders Metabolizer of B-vitamins, detoxification of damage due to other supplements, and potentiating insulin. Dosagem 200-300 mg, two to three times daily. Overdosing Only possible in diabetics. Usa médica Liver-protecting and easing of debilitating diseases. Fontes Poultry, wheat, broccoli, eggs, garlic, onion, and peppers. Deficiência Desconhecido. HMB Beta-Hydroxy Beta-Methyl Butyrate ( HMB ) is a made from the essential branched chain amino acid leucine to carry out more specifically some of its functions. HMB plays a role in muscle synthesis by increasing the rate of protein being used, leading to less fat storage of such molecules and contributing to the maintenance of muscle mass. The more protein is being effectively used, the more muscle-protein you save from being used as an alternate fuel source in glucose-deprived states. Not only does it improve the use of free amino acids in the body, it also prevents the use of engaged amino acids by minimizing protein breakdown. By maintaining the integrity and strength of the cell lining (membrane) it doesn't allow the protein stored in the cell to be used for alternate means. ARTIGO RELACIONADO HMB: Overrated, Overpriced, Or Overlooked? There is one supplement that pops up in discussions every so often. Today that supplement happens to be HMB. In this article we will examine the current research and science behind HMB to see whether my progress was affected by HMB. [ Clique aqui para saber mais. ] In the body, it is said we can produce up to 1 gram daily. So naturally for those looking to supplement, significantly higher doses will be needed. I have my own feelings about HMB supplementation. I must say the first time I used it, I thought it was a waste of money. Since then more research has shown that HMB is a worthy supplement, but at the doses needed to exert serious effects is way too costly. Prices for quality HMB have gone down, but at the current cost for isolating amino acids I have no idea if they will ever be cost-effective. In a dieting stage HMB could be a lifesaver. By protecting the muscle protein, metabolizing fat and increasing the use of free aminos as energy it may help you reach your goals sooner. But the same can be said about carnitine and glutamine. The decision lies with you on what you want to spend your money on. But unless you have high hopes of winning some kind of prize, I don't think your wallet will appreciate you taking them all along with your fat-burner. To View Top-Selling HMB Products, Click Here . If HMB is your thing, however, consider the doses. For maximum benefit, HMB should be taken over as many servings as possible. 6 are good, 8 are better and so on, but if you are the forgetful type, 3 servings will do. Total intake for a training day, when on a diet (I wouldn't recommend HMB as a good supplement in another situation), should be 4.5 to 6 grams depending on sex and age, and on non-training days 2.5 to 3 should serve you well. Maintain use on non-training days because muscle wasting is an arduous process that doesn't take your schedule in to account. Again increase the dosage with lean body-weight. Bodybuilder Summary. Use To Bodybuilders Prevents muscle loss and fat storage in times of glucose-deprivation. Dosagem 2.5 to 6 grams daily. Overdosing Unknown, so far no one could afford and overdose. Usa médica Nenhum. Fontes Present in many foods in trace amounts. Largest amounts found in catfish, grapefruit, and alfalfa. Deficiência Only in case of leucine shortage, unknown. Conclusão That should give you a key list of the most popular Amino acids in bodybuilding today. If you managed to read all of this, congratulations! But as long as you learned something, my day is good. Should you be left with any questions about these or other amino acids, feel free to contact me . I know I mentioned it with some of the last ones, but the need for amino acids, or protein as a whole, increases with the bodyweight, the standard equation remaining 1 to 1.5 grams of protein per pound of bodyweight, so keep that in mind when supplementing with free form aminos. The bigger you are, the more you need. I stick to my point that except for BCAAs, individual free form amino acids should not be supplemented except in phases of overtraining or dieting. Most of them have muscle-sparing, energizing and motivational properties that are useful in those situations. But a healthy diet as discussed in my first article rules out the need for any and all separate amino acids. Nonetheless, they remain a useful, and healthy at that, part of our industry. The last word has not been said about amino acids.

 

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