MINHA ROTINA..

Bom pessoal  logo abaixo estarei postando minha rotina atual de  treino...que foi elaborado  pelo meu treinado Mike  que esta assim.

·         CUADRICEPS – PANTORILLA

·         PEITO – BICEPS

·         ABDOMINAIS

·         OMBRO – FEMURAL – PANTORILLA

·         COSTAS – TRICEPS

SEGUNDA

-          10 MINUTOS BICICLETA

-          AGACHAMENTO 1x25 – 4 x 15

-          LEG PRESS 2 X 15 PES NA FRENTE JUNTOS

-          EXTENSORA 3 X 15

        -       PANTORILLA NO LEG PRESS 2X25 PES (II - \/ - /\)

TERÇA

-          SUPINO 2 X 20 LEVE – 2 X 8 – 2 X 6 – 2 X 4 PESADO

-          ABERTURA INCLINADA 4 X 8 PESADO

-          BICEPS CURL BARRA 1X12-10-8-8-8

-          CONCENTRADO 3 X 12

QUARTA

-          ABDOMINAL POLIA ALTA 1X25- 5 X 15 (PESADO)

QUINTA

-          DESENVOLVIMENTO ATRÁS DA NUCA 1X15-12-8-8-8 PESADO

-          DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA 3 X 8

-          FEMURAL FLEXORA DEITADO 1X25 4X15 PESADO

-          FLEXORA INDIVIDUAL PARADO 4 X 15 PESADO

-          PANTORILLA NO LEG PRESS 2X25 PES (II - \/ - /\)

SEXTA

-          PUXADA ATRÁS NUCA 1X15 4 X 8

-          PUXADA NA FRENTE COM TRINAGULO 4 X 8

-          PUXADA NA BARRA T 4 X 8

-          POLIATRICEPS 1 X 15 - 2 X 8

-          EXTENSAO BARRA NA FRENTE 2 X 8

-          EXTENSAO VERTICAL (FRANCE) 2 X 8

-          REPULSAO ENTRE DOIS BANCOS 2 X 15

Bom pesual  vale salienta que estou treinando  à apenas 15 dias.....estou dando uma atenção especial a alguns grupos musculares onde apresento algumas falhas, como os membros inferiores,e peito.

Ate a próxima!!!!!!! GIOVANE ALMEIDA

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